¿De que se trata el HIIT?
Es una técnica de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que mejora la resistencia y quema grasa de manera más efectiva.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma efectiva de quemar más grasa. Esto se debe a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. El HIIT consiste en mezclar intervalos cortos de un entrenamiento cardiovascular muy intenso con intervalos de una intensidad moderada o baja.
“Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal”, explican los especialistas de esta modalidad.
La base y beneficios de HIIT
La idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80 o 90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros períodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50 o 60%).
Según estudios, este tipo de entrenamiento cardiovascular activa la creación de mitocóndrias, que son unos orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora el uso de la glucosa.
Además, el realizar este tipo de entramiento durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, usando como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max. En síntesis: mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.
El ejercicio cadiovascular ayuda a aumentar el metabolismo, incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora luego de terminar).
Pautas a aplicar en el HIIT
Para realizar una buena rutina de HIIT, lo ideal es dedicarle tres sesiones por semana. Esta rutina producirá efectos significativos sobre todo en la quema de grasa. Lo ideal, prometen, es combinar estos ejercicios con sesiones de pesas.
Rutina para iniciarse en el HIIT
Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad (también conocidos como picos de intensidad). Se pueden hacer en una cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.
En definitiva, si tu objetivo se centra en perder peso y reducir grasa, éste es tu entrenamiento ideal.