10 tips para cuidar las rodillas
Es habitual escuchar que deportistas profesionales y amateurs se lesionan estas articulaciones. Consejos para evitar que la actividad física dañe esta zona del cuerpo.
Tomá nota de todo lo que tenés que saber para que tus rodillas no corran riesgos innecesarios:
- Antes que nada, hay que hacerse un chequeo médico completo antes de realizar cualquier tipo de actividad física, y eso incluye la visita al traumatólogo.
- Tener una muy buena base muscular para proteger las rodillas.
- Evitar las superficies duras porque impactan fuertemente en las articulaciones, la cadera, la rodilla, los tobillos, la espalda y el cuello.
- Realizar una suave entrada en calor para que los líquidos sinoviales (un fluido que está entre las articulaciones) lubriquen los cartílagos y otros tejidos. Esto permite evitar lesiones.
- Trabajar los abdominales para que actúen de sostén y protejan la espada del impacto que se produce al correr.
- Las zapatillas deben ser de la mejor calidad posible para que absorban el golpeteo que sea da en el piso.
- Si el médico sugiere rodilleras, hay que usarlas.
- Después de realizar un esfuerzo, como correr, poner hielo en las articulaciones. Esto ayuda a desinflamar la zona.
- Descansar con las piernas elevadas para un mejor retorno sanguíneo y relajante.
- No se debe realizar trabajo físico si se siente dolor. Ésa es la manera que tiene el cuerpo de defenderse y avisar que hay algo que anda mal.
Por Daniel Tangona / www.clarin.com