Caminar media hora por día adelgaza más que correr o ir al gimnasio
¿Adiós al spinning y las agotadoras clases en el Gym?
Una investigación de la London School of Economics sorprende al asegurar que caminar media hora cinco días a la semana adelgaza más que correr, andar en bicicleta o acudir al gimnasio. Las personas que caminan con frecuencia bajan una talla de ropa respecto a la media y les ayuda a prevenir el colesterol, ataques al corazón, la diabetes y la hipertensión. Además, una buena caminata levanta el ánimo. Según el estudio, los beneficios son mayores en mujeres de más 50 años.
No debe ser cualquier tipo de caminata. Hay que ir a paso ligero, hasta sudar, «a un ritmo que permita hablar pero no cantar», explican los expertos. A su vez, desaconsejan no salir a caminar hasta por lo menos dos horas después de una copiosa comida. Si no se ha almorzado recomiendan comer una pieza de fruta, como por ejemplo una banan. También se recomienda beber agua si la marcha dura más de 30 minutos e ir de menos a más, para que los músculos vayan entrando en calor.
En el Reino Unido las autoridades de salud pública recomiendan a los adultos que hagan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, o moderado-intenso.
«La obesidad es una epidemia y la manera más barata de atajarla es que la gente camine», resume la autora de la investigación, la doctora Grace Lordan, experta en la relación entre salud y economía. A su juicio, centrarse en fomentar la actividad física es menos controvertido para el Gobierno que otras medidas, «porque no tendrá la actuación en contra de lobbys de la industria, como ocurre con otro tipo de políticas, como las tasas contra el azúcar o las medidas frente a las dietas de comida basura». Y hasta propone un lema para la campaña: «Cada paso cuenta».
Un paseo de 30 minutos son unos 3.000 pasos con una distancia media recorrida de aproximadamente 2,4 kilómetros.
Según la investigación británica, que recogió datos de campo en Inglaterra desde 1999 a 2012, los hombres que caminan cinco días a la semana media hora bajan una unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8 unidades.
Caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho siempre durante cuatro millones de años»
Caminar con regularidad a un buen ritmo, media hora durante cinco días a la semana adelgaza más que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol, rugby, tenis o squash. ¿Por qué? Los investigadores aluden a que el trabajo al caminar es constante, no hay paradas.
La revista médica «The Lancet» asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20 minutos al día) reducen un 8% la posibilidad de infarto en grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el efecto equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Por su parte el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos sostiene que 6.000 pasos al día protegen de la osteoporosis de rodilla.
Es gratis, saludable y levanta el ánimo. ¿Qué esperas para salir a caminar?