6 maneras respaldadas por la neurociencia para aprender más rápido, según Lila Landowski
Descubre los mejores métodos de aprendizaje rápido según la neurocientífica Lila Landowski, con técnicas respaldadas por la ciencia para optimizar tu capacidad mental.
Lila Landowski, neurocientífica e investigadora australiana, ha compartido a lo largo de su carrera diversas estrategias para aprender más rápido basadas en cómo funciona el cerebro humano. Aquí te presento 6 maneras basadas en sus enseñanzas para acelerar el aprendizaje, apoyadas por investigaciones en neurociencia. Es reconocida por su investigación en áreas como la neuroplasticidad y el funcionamiento del cerebro. Se ha destacado por su trabajo en la regeneración de nervios y su enfoque en cómo mejorar el rendimiento cerebral y el aprendizaje. Además, es una divulgadora científica que ha compartido sus conocimientos sobre cómo optimizar el cerebro para aprender más rápido y manejar mejor el estrés.
1. Espaciar el aprendizaje
Una de las técnicas más efectivas para aprender más rápido es lo que se conoce como práctica espaciada. En lugar de intentar aprender grandes cantidades de información de una vez, es mejor distribuir el aprendizaje en varias sesiones más cortas. Este enfoque permite al cerebro consolidar mejor la información, haciendo que sea más fácil recordarla a largo plazo. Landowski explica que, al espaciar el aprendizaje, se evita la sobrecarga cognitiva, lo que mejora el rendimiento en tareas futuras.
- Consejo práctico: Divide el material en secciones más pequeñas y revísalo a lo largo de días o semanas, en lugar de tratar de memorizar todo en una sola sesión.
2. Dormir adecuadamente
El sueño es un factor clave en el aprendizaje y la memoria. Landowski enfatiza la importancia del descanso para la consolidación de los recuerdos. Durante el sueño, el cerebro organiza y almacena la información que has adquirido durante el día, lo que mejora el aprendizaje. Las investigaciones muestran que la falta de sueño afecta negativamente la capacidad de retener y aplicar nueva información.
- Consejo práctico: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para que tu cerebro tenga el tiempo necesario para procesar lo que has aprendido.
3. Aprender de diferentes maneras
Otro enfoque que Landowski recomienda es usar múltiples métodos de aprendizaje. El cerebro retiene mejor la información cuando se presenta de diversas formas: leer, escuchar, escribir y hacer ejercicios prácticos. Cambiar la forma en que accedes a la información estimula diferentes áreas del cerebro, lo que facilita una mayor comprensión y retención.
- Consejo práctico: Además de leer un texto, puedes ver un video relacionado, tomar notas a mano o practicar con ejercicios interactivos para reforzar el material.
4. Hacer pausas frecuentes
Contrario a lo que se podría pensar, estudiar por largos periodos sin descanso puede disminuir la eficiencia del aprendizaje. Landowski sugiere hacer pausas regulares para que el cerebro pueda descansar y absorber mejor la información. Estas pausas permiten que el cerebro procese lo aprendido y se recupere, lo que mejora la capacidad de enfocarse nuevamente.
- Consejo práctico: Usa la técnica Pomodoro: estudia durante 25 minutos y luego toma una pausa de 5 minutos. Después de cuatro ciclos, haz una pausa más larga de 15 a 30 minutos.
5. Ejercicio físico
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino que también mejora el funcionamiento del cerebro. Lila Landowski resalta que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la concentración, la memoria y el aprendizaje. Además, el ejercicio regular promueve la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas, lo que es esencial para el aprendizaje a largo plazo.
- Consejo práctico: Integra una rutina de ejercicio físico regular en tu vida, como caminar, correr o practicar yoga. Incluso una caminata corta puede ayudar a mejorar tu capacidad de concentración y retención.
6. Aprender enseñando a otros
Una de las maneras más efectivas de aprender rápidamente es enseñar lo que has aprendido a otras personas. Cuando intentas explicar un concepto a alguien más, refuerzas tu comprensión del tema y te das cuenta de las áreas que aún necesitas mejorar. Este método es conocido como el efecto protégé, y está respaldado por investigaciones que muestran que enseñar es una excelente forma de retener información.
