13/03/2025

Si notas estas señales en tu cuerpo, podrías necesitar beber más agua

Lo que nadie te dice sobre cuánta agua deberías beber realmente.

La recomendación de beber ocho vasos de agua al día no es una regla universal. La cantidad óptima varía según factores como la edad, el clima y el nivel de actividad. Aprender a identificar las señales de deshidratación es clave para mantener un equilibrio saludable.

¿Realmente necesitamos ocho vasos de agua al día?

Durante años, se ha popularizado la idea de que beber ocho vasos de agua diarios es la cantidad ideal para mantenerse hidratado. Sin embargo, los especialistas advierten que esta recomendación no aplica para todos por igual.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos sugieren que:

Pero estos valores incluyen el agua presente en los alimentos y otras bebidas, lo que significa que no es necesario consumir solo agua para alcanzar estas cifras.

Además, el tamaño de los vasos varía, por lo que ocho vasos pueden representar desde 1,6 hasta 3,2 litros, dependiendo de su capacidad.

Factores que influyen en la cantidad de agua que necesitamos

El requerimiento de líquidos no es uniforme para todos. Algunos de los factores clave que determinan cuánta agua necesita cada persona son:

Señales de que tu cuerpo necesita más agua

El cuerpo envía diversas señales cuando no recibe la cantidad de agua suficiente. Estas son algunas de las más comunes:

1. Boca y piel secas

Si notas que tu boca está pegajosa o tu piel pierde elasticidad y luce opaca, podría ser un signo de deshidratación.

2. Orina oscura y poco frecuente

El color de la orina es un buen indicador del nivel de hidratación:

3. Fatiga y falta de concentración

Cuando el cuerpo está deshidratado, el flujo de oxígeno al cerebro se reduce, provocando sensación de cansancio y dificultad para concentrarse.

4. Dolor de cabeza

La falta de agua afecta el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cerebro, lo que puede generar dolores de cabeza o migrañas.

5. Hambre constante o antojos de comida

A veces, el cuerpo confunde la sed con hambre. Si sientes antojos de alimentos salados o dulces, prueba bebiendo un vaso de agua primero.

6. Estreñimiento y problemas digestivos

El agua ayuda a mantener el tránsito intestinal. Si sufres de estreñimiento frecuente, aumentar tu consumo de líquidos puede ayudar.

7. Mareos o sensación de aturdimiento

La deshidratación afecta la presión arterial y el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar mareos repentinos.

8. Latidos acelerados o presión arterial baja

Cuando hay falta de líquidos en el cuerpo, el volumen sanguíneo disminuye, lo que puede hacer que el corazón trabaje más rápido.

9. Mal aliento

La saliva tiene propiedades antibacterianas naturales, y cuando disminuye su producción por falta de agua, las bacterias en la boca pueden causar mal aliento.

10. Calambres musculares

El agua ayuda a regular los niveles de sodio, potasio y magnesio en el cuerpo. Una hidratación insuficiente puede provocar calambres y espasmos musculares.

Lo que nadie te dice sobre cuánta agua deberías beber realmente

El peligro de beber demasiada agua

Si bien la deshidratación es peligrosa, el exceso de agua también puede ser perjudicial. Beber más agua de la necesaria puede alterar el equilibrio de electrolitos, causando problemas como:


¿Cómo saber si estás bien hidratado?

En lugar de contar cuántos vasos de agua bebes al día, los especialistas recomiendan escuchar a tu cuerpo y prestar atención a estas señales:

Orina de color amarillo claro.
Piel con buena elasticidad.
Niveles de energía estables.
No sentir sed con frecuencia.

Beber agua de forma equilibrada es clave para mantener el buen funcionamiento del organismo y evitar tanto la deshidratación como el exceso de líquidos.

Redacción

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