08/09/2023

Cómo engañar a tu mente para que haga cualquier cosa

“Haz lo que es fácil y tu vida se volverá difícil. Haz lo difícil y tu vida será fácil”, Les Brown.

Si realmente quieres salir de tus dañinas adicciones mentales, tendrás que trabajar.

Las capacidades que los humanos poseen en su fuerza mental son casi ilimitadas. ¿Sabías que hay maneras fáciles y poco exigentes de engañar a tu propia mente para que haga casi cualquier cosa? Pero con la fuerza mental viene el sacrificio. Habrá algunas tomas duras de la vida, pero puedes aprender a soportarlas. Al aprender eso, te elevas, casi significativamente, a un ser humano recién nacido.

La raíz del problema actual

Todos podemos sentarnos durante horas, navegando en nuestros teléfonos, con toda nuestra atención en una sola pantalla. ¿Qué nos diferencia de poder hacer esto sin esfuerzo, durante largos periodos de tiempo, a hacerlo para otra tarea, como leer o trabajar? Son los niveles de dopamina en nuestro cuerpo, simple y llanamente. A la dopamina a menudo se la conoce como una molécula del placer. Sin embargo, lo que realmente nos hace hacer es desear las cosas por encima de las demás. Ese deseo es lo que nos motiva a realizar determinadas tareas.

Adicción al teléfono

Como seres humanos, nos sentimos muy atraídos por recibir gratificación instantánea. Las redes sociales juegan un papel muy importante a la hora de darnos ese sentimiento. Al no saberlo, nos volvemos adictos a los clics fáciles, yendo de un lugar a otro en cuestión de segundos, recibiendo corazones rojos brillantes y comentarios tontos de personas con las que no hemos hablado en años. Esto es lo que se espera de nosotros. El consumismo te obliga a entrar en estos ciclos interminables de necesidad de ganar atención en línea. Estamos tan distraídos, hasta el punto que casi sentimos como si siempre nos hubieran robado nuestras libertades. Como si todo nuestro potencial hubiera desaparecido hace mucho tiempo, no se hubiera oído hablar de él y nuestra ética de trabajo se hubiera perdido en algún punto intermedio.

La caja de Skinner

BF Skinner, estudiante de posgrado y psicólogo de Harvard, comparó el comportamiento humano de servidumbre amorosa con la forma en que una rata trabajaría mejor si fuera recompensada con comida. Su experimento sobre esto se conoce como la caja de Skinner. Representa la idea de que con refuerzo negativo, las ratas reaccionarían negativamente y reducirían su nivel de trabajo. Sin embargo, cuando fueron recompensadas con comida, las ratas se volvieron mucho más productivas, ya que querían más y más.

Esta pequeña representación permite un mensaje más profundo. Nuestros pequeños hábitos y nuestra propensión a pasar tiempo frente a la pantalla nos distraen de la realidad, ya que podemos suprimir muy fácilmente nuestros sentimientos reales, ignorarlos y vivir dentro de un mundo idealista, mientras nuestra libertad es arrebatada de nuestros ojos en un instante.

Más sobre el experimento de la caja skinner

Con todo lo que nos atrae de nuestras pantallas, podemos encontrar formas de atravesarlas. Aquí hay un par de soluciones:

Desintoxicación de dopamina

Si bien puede haber algunas sugerencias extremas de este método, un comienzo lento conduce a resultados consistentes y éxito a largo plazo. Desapegarse por completo de todas las fuentes externas puede resultar demasiado difícil al principio y provocar un gran deseo de volver a hábitos antiguos. Esas fuentes externas incluyen Internet, teléfono, computadora, música, pornografía y comida chatarra. Algo con lo que puedes empezar es que, en lugar de estos receptores de dopamina, intentes encontrar fuentes internas de gratificación que puedan provenir de algo que esté bajo tu control. Por ejemplo, salir a caminar, meditar, reflexionar, hacer ejercicio, llevar un diario, etc. Encuentra un buen hábito que pueda reemplazar por uno negativo. Por ejemplo, en lugar de pasar el tiempo frente a tu teléfono, quizás quieras dejarlo a un lado e intentar hacer ejercicio en casa.

Podría ser cualquier cosa, ya que todos tenemos diferentes atributos que nos permiten tener más deseo sobre ciertas cosas. Quizás pintar, cocinar o practicar un instrumento. Sin embargo, sea lo que sea, establecernos el objetivo de mejorar en ese pasatiempo probablemente nos permitirá querer hacerlo más y, por lo tanto, dejar nuestros teléfonos por un período de tiempo más largo. Una forma sostenible de garantizar esto es evitar todos los comportamientos adictivos una vez a la semana y reemplazarlos con hábitos más saludables.

Nuestra tolerancia a la dopamina es lo que permite que nuestro cuerpo se adapte a cualquier tipo de entorno. Por ejemplo, si vives en el calor, durante mucho tiempo, tu cuerpo sentirá un frío extremo ante el más mínimo soplo de brisa. Pero, si durante una semana vives en la nieve, tu cuerpo pronto se adaptará al frío. Funciona de la misma manera que para aquellos hábitos más saludables.

El poder del control

Con disciplina viene un gran sacrificio. En algunos momentos de nuestra vida, ya no debemos confiar en nuestra motivación como motivo para trabajar. Hay voces en nuestras cabezas que harán todo lo posible para arrastrarnos hacia abajo, de regreso al profundo agujero de la adicción a la gratificación instantánea. Voces que harán todo lo posible, sólo para romperte. Levantarte de la cama se convierte en una tarea enorme, sólo por esa voz, que te recuerda todas las cosas más fáciles que preferirías hacer. Todos hemos estado en ese lugar. Todos hemos sido víctimas de esa voz en algún momento, y no hay por qué avergonzarse de ello. Afortunadamente, nosotros, los humanos, tenemos la gran habilidad de luchar contra esa voz. Una estrategia para hacerlo es dominar tus emociones.

"Sólo los disciplinados en la vida son libres. Si eres indisciplinado, eres esclavo de tus estados de ánimo y de tus pasiones". Eliud Kipchoge

Dominar tus emociones

Simplemente debes aceptar que nunca será fácil. Un día estresante es uno de esos días en los que más nos cuesta conciliar el sueño. La mente está distraída todo el día con diferentes tipos de ruidos, colores y emociones encontradas, que se desordenan y se pierden unas dentro de otras. Lo mejor que puedes hacer es colgar el teléfono y descuidar todas las cosas que eres propenso a hacer para dormir bien esa noche. Te sentirás mentalmente mejor al día siguiente y al siguiente.

Ésta es la belleza de controlar la mente. Ser capaz de conseguir hacer todas estas grandes cosas y no cuestionar cómo las hiciste.

“Cuida tus pensamientos, se convierten en palabras; Vigila tus palabras, se convierten en acciones; cuida tus acciones, se convierten en hábitos; cuida tus hábitos, se convierten en carácter; cuida tu carácter, porque se convierte en tu destino”.

El poder que tiene un diario

Una forma de realizar un seguimiento de todo en tu vida es mediante un diario. Una buena manera de organizarlo es por ciertas categorías, esenciales para mantener las emociones bajo control. Estas categorías son: Pensamientos, notas, ideas, tareas pendientes y objetivos personales. Bajo los pensamientos va todo. Un montón de aleatoriedad y todas las sensaciones. Debajo de las notas va todo lo que puedas escribir de una lección, un vídeo de YouTube, un libro o una persona. Las tareas pendientes son las tareas diarias y son cruciales, el "to do" ¿Cuáles son las cosas por las que estoy trabajando hoy? Por último, vienen las metas personales, y se refieren a todas nuestras aspiraciones y logros que deseamos para nosotros en los próximos meses y años. Siempre podrás volver a ellos y reflexionar sobre si pudiste lograr tus metas o no.

Por Jana Termos | Fuente: Medium

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