05/01/2021

Actividades seguras al aire libre durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de COVID-19 no tiene por qué eliminar todas las diversiones al aire libre. Hay varias actividades al aire libre que todavía se pueden disfrutar.

La pandemia de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) ha afectado las actividades para mucha gente. Las restricciones de salud pública causadas por la pandemia de la COVID-19 han llevado a que se cancelen festivales, conciertos, y otros eventos. Muchas vacaciones y celebraciones grandes se han limitado o se han aplazado.

A pesar de los cambios causados por la pandemia de la COVID-19 aún es posible divertirnos. En realidad, identificar actividades divertidas quizás ahora sea aún más importante. Hacer algo que disfrutas puede distraerte de los problemas y ayudarte a afrontar los desafíos que presenta la vida.

Cuando están cerca del lugar donde vives, y permites que haya mucho espacio entre tú y los otros, las actividades al aire libre presentan menos riesgo de contagio con el virus que causa la COVID-19 que las actividades que se hacen adentro. Quizás haya muchas actividades que puedes hacer, dependiendo del tiempo que hace donde vives.

¿Por qué elegir las actividades al aire libre?

El virus que causa la COVID-19 se contagia de forma primaria de persona a persona entre aquellos que están en contacto cercano, dentro de aproximadamente 2 metros. El virus se trasmite a través de gotitas respiratorias que se liberan en el aire al hablar, toser, respirar, o estornudar. En algunas situaciones, especialmente en lugares cerrados con poca ventilación, el virus que causa la COVID-19 puede propagarse cuando una persona está expuesta a pequeñas gotitas o aerosoles que permanecen en el aire durante varios minutos u horas.

Cuando estás afuera, el aire fresco se está moviendo constantemente, y dispersa estas gotitas. Así que hay menos probabilidad de inhalar suficientes gotitas respiratorias con el virus que causa la COVID-19 e infectarse. Pero asegúrate de ponerte una mascarilla cuando no puedas estar a suficiente distancia de otras personas.

Estar al aire libre también ofrece otros beneficios. Estimula el estado de ánimo y puede ayudarte a sentirte menos tenso, estresado, enojado, o deprimido. Y la luz del sol también puede darle vitamina D a tu cuerpo.

Cómo hacer más actividad física con poco riesgo

Estar en contacto cercano con gente que no vive contigo aumenta tu riesgo de exposición a alguien infectado con el virus que causa la COVID-19. Es por eso que, en general, cualquier actividad que te permita mantener una distancia física de por lo menos 2 metros de otros se considera de más bajo riesgo.

Hay muchas actividades que puedes disfrutar cerca de tu casa, como visitar tu parque favorito, ya sea en la ciudad, estatal, o nacional, o solo pasar tiempo en tu vecindario. Mientras que puede no ser posible hacer algunas actividades en ciertas estaciones del año , hay muchas maneras de estar activo al aire libre durante todo el año. Comienza a hacer actividad física durante la pandemia de la COVID-19 con estas actividades de poco riesgo al aire libre:

• Caminar, correr, y hacer senderismo
• Patinar y andar en bicicleta
• Pescar y cazar
• Jugar al golf
• Escalar rocas o hielo
• Navegar en kayak, canoa, barcos, o barcos de vela, o hacer buceo
• Esquiar, tanto de fondo como estilo alpino
• Patinar en hielo
• Snowboard
• Andar en trineo
• Caminar con raquetas para nieve
• Participar en clases de ejercicio al aire libre o virtuales, que permitan distanciamiento físico

Evita las veredas y los senderos estrechos donde haya mucha gente, y elige rutas que faciliten mantener distancia. Ponte una mascarilla cuando no puedas mantener una distancia de al menos 2 metros de las personas que no vivan contigo. No te pongas la mascarilla al hacer actividades en que puede mojarse, como nadar.

Actividades sociales de poco riesgo

Dependiendo de tu ubicación y del tiempo, muchas otras actividades al aire libre también pueden ser buenas opciones:

• Picnics. Empaca la comida en casa. O compra comida para llevar de tu restaurante o camión favoritos. En algunos lugares, quizás te puedan entregar la comida en tu casa. Disfruta la comida en tu parque favorito, o cómela en el patio o el porche.
• Mercados de productores agrícolas al aire libre. Ponte una mascarilla y mantén una distancia física de al menos 2 metros de otros.
• Películas en el autocine. La pandemia de la COVID-19 ha causado la vuelta de los autocines en los Estados Unidos. Es algo que la gente puede disfrutar en grupo con abundancia de distanciamiento físico.
  

Actividades al aire libre de poco riesgo o de riesgo moderado

Hay muchas actividades populares al aire libre que se pueden hacer sin riesgo, dependiendo de cómo se hagan. Mientras que algunas de estas pueden no estar disponibles en todas las estaciones del año y todos los lugares, aprovéchalas cuando el tiempo lo permita. Algunas ideas incluyen:

• Comer en la sección al aire libre del restaurante. Cuando hace buen tiempo y puedes estar afuera, la sección al aire libre del restaurante puede ser una buena opción. Comer al aire libre en restaurantes no muy concurridos, donde las mesas en el exterior están a una distancia adecuada, es más seguro que comer en el interior del restaurante. Ponte una mascarilla cuando no estés comiendo ni bebiendo. Ponte una mascarilla y mantén una distancia física de al menos 2 metros de otros. Evita la comida y las bebidas que te sirves tú mismo. Y recuerda lavarte las manos cuando entres y cuando salgas.
• Acampar. Si solo tienes contacto cercano con la gente con quien vives, acampar presenta pocos riesgos. Si acampas con gente que no vive en tu casa, usa diferentes tiendas de campaña, separadas por un espacio de al menos 2 metros y evita compartir las cosas, incluyendo comida y bebidas. Empaca jabón y desinfectante para manos y otros limpiadores para limpiar y desinfectar las superficies que se toquen con frecuencia.
• Piscinas y playas. Lo que hace que estas actividades puedan ser riesgosas no es el agua en sí sino el contacto cercano (menos de 2 metros) con otras personas. Si vas a la playa y tienes contacto cercano con otros, tu riesgo aumenta. El agua en sí no parece trasmitir el virus de la COVID-19 a la gente.
• Reuniones con grupos pequeños de amigos. Cuando se reúnan al aire libre en pequeños grupos, debe haber distanciamiento físico entre la gente de diferentes hogares, y eviten los abrazos y dar la mano. Planea actividades que no requieran contacto cercano, como jugar en la vereda con tizas para los niños y juegos como frisbi. Y recuerden ponerse mascarillas y traer desinfectante para las manos.
• Recuerda que solo reunirse para una charla a una distancia segura puede ofrecer una valiosa oportunidad de estar con gente a quien quieres — y al mismo tiempo mejorar el estado de ánimo.
• Navegar con amigos. Navegar en canoa, en kayak, o remar con gente que no viva en tu casa es más riesgoso que hacer estas actividades con solo las personas que viven contigo.
• Barbacoas, fogatas, y comida compartida al aire libre. Usa la parrilla en el patio. O si el tiempo está fresco, pónganse ropa abrigada y siéntense alrededor de una fogata. Limita el número de personas en la reunión, y mantén distancia física de otros. Planea actividades que no requieran contacto cercano. Tal vez sea una buena idea que cada uno traiga su comida y bebida para disfrutar de la reunión y que haya menos posibilidades de trasmitir el virus. Ponte una mascarilla cuando no estés comiendo ni bebiendo. Y lávate las manos cuando al llegar a la reunión, y cuando te vayas.
• Deportes y eventos deportivos. Los deportes de contacto, como lucha libre y básquetbol, presentan más riesgos para el contagio de la COVID-19 que otros deportes. Los deportes de equipo como tenis, béisbol, softball y fútbol presentan menos riesgos porque los jugadores pueden mantener distancia física. Es importante que tanto los espectadores como los jugadores y los entrenadores mantengan distanciamiento físico. Ponte una mascarilla, usa desinfectante de manos, y asegura que estés a una suficiente distancia — por lo menos a 2 metros — de los otros espectadores, ya estés de pie, sentado en una silla, o compartiendo las gradas.
  

Actividades al aire libre de mucho riesgo

Una reunión de un grupo grande de personas, en contacto cercano, por un período más largo de tiempo, presenta el mayor riesgo de trasmisión para la COVID-19.

Por ejemplo:

• Reuniones con mucha gente. Estar en una multitud donde es difícil rodearse de un espacio de al menos 2 metros presenta el riesgo más alto. Cuanto más grande sea el grupo y más tiempo pase la gente en estas situaciones, mayor será el riesgo. Los casamientos, festivales, y desfiles son ejemplos.
• Actividades de campamentos juveniles. Los campamentos en general presentan mucho riesgo porque los participantes vienen de diferentes lugares y pasan mucho tiempo juntos y adentro.
• Los campamentos pueden presentar menos riesgo si los participantes vienen de la misma área, no comparten objetos, se ponen mascarillas y pasan tiempo al aire libre con un espacio de al menos 2 metros entre ellos.
• Parques infantiles. Las superficies de los juegos en los parques infantiles que se tocan con mucha frecuencia facilitan que se propague el virus que causa la COVID-19. Pero, en muchas áreas, los parques y los parques infantiles están abiertos al público. Los niños que usan los juegos en los parques infantiles deben mantener distancia física de otros, evitar tocarse la cara, y lavarse las manos después de usar los juegos para ayudar a prevenir la trasmisión del virus que causa la COVID-19.

Diversión con seguridad

Al continuar la pandemia de la COVID-19 es importante cuidarte a ti mismo y cuidar a los que están a tu alrededor. Toma precauciones como lavarte las manos con frecuencia, no te toques el rostro, evita el contacto cercano de menos de 2 metros con otros, y ponte una mascarilla cuando no puedas evitar estar cerca de otras personas. Estas medidas son especialmente importantes para aquellos con un riesgo más alto de enfermarse de gravedad con la COVID-19.

Al mismo tiempo, el bienestar también incluye las cosas que hacen que vivir la vida valga la pena. Con la información correcta puedes tomar decisiones bien pensadas sobre maneras de traer un sentido de normalidad y alegría a tu vida durante la pandemia de la COVID-19.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

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