08/07/2024
9 estrategias para fortalecer la mente y el cuerpo y reducir la vulnerabilidad a la depresión
Descubre las estrategias efectivas para disminuir la vulnerabilidad a este trastorno mental y promover el bienestar.
La depresión es una enfermedad compleja que resulta de interacciones entre factores sociales, psicológicos y biológicos. En exclusiva para Infobae, el grupo INECO ofrece una serie de herramientas para disminuir el riesgo de sufrir este trastorno y favorecer la construcción del bienestar mental.
La importancia de la luz solar y el sueño
La luz solar regula los ritmos circadianos, los cuales, si se alteran, pueden provocar una desalineación de los ritmos metabólicos, hormonales y comportamentales. Esta desalineación podría estar relacionada con el origen de la depresión. Por ello, se recomienda la exposición diaria al sol. Dormir adecuadamente es crucial, ya que durante el sueño se restauran todos los procesos fisiológicos del cuerpo. La alteración del sueño afecta el procesamiento cognitivo y la capacidad de afrontar desafíos diarios.
Factores que influyen en la depresión
La depresión es multicausal, con influencias tanto de enfermedades médicas como de factores psicológicos. Julieta Del Negro, del Departamento de Psicoterapia de INECO, señala que se deben considerar las enfermedades médicas que afectan el cerebro, así como los factores hormonales, especialmente en mujeres, que tienen aproximadamente el doble de probabilidades de padecer depresión. Es crucial recordar que si no se sigue el tratamiento médico adecuado, los síntomas depresivos pueden reaparecer.
La conexión entre el cuerpo y la mente
El ambiente y la personalidad de un individuo tienen la capacidad de secretar hormonas y modular el sistema inmunológico, lo que puede generar mayor susceptibilidad a diversas enfermedades. El cerebro recibe señales químicas del cuerpo, provocando que distintas alteraciones biológicas se manifiesten en síntomas anímicos y conductuales. Los síntomas depresivos están asociados a alteraciones endocrinas, inmunoinflamatorias y autoinmunes, deficiencias de vitaminas, uso de ciertos medicamentos y trastornos neurológicos.
Estrategias para disminuir la vulnerabilidad a la depresión
- Luz solar y ritmos circadianos: La exposición diaria al sol ayuda a regular los ritmos circadianos, esenciales para el bienestar general.
- Sueño adecuado: Dormir bien es fundamental para restaurar los procesos fisiológicos y mejorar la capacidad cognitiva y emocional.
- Microbiota intestinal: Mantener una dieta equilibrada, evitando alimentos ultraprocesados y altos en grasas trans, es crucial para la salud del sistema nervioso central.
- Ejercicio físico: El ejercicio libera endorfinas, mejora la respuesta inmune y regula el eje neuroendocrino del estrés.
- Evitar sustancias adictivas: Reducir el consumo de sustancias y comportamientos adictivos es vital para prevenir la anhedonia y otros síntomas depresivos.
- Manejo del estrés: Aprender y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el mindfulness y el yoga, puede disminuir los pensamientos depresivos y activar el sistema nervioso parasimpático.
- Considerar factores hormonales: En mujeres, es importante prestar atención a los ciclos menstruales, deficiencias hormonales, el embarazo y el período postparto.
- Tratamiento médico: Seguir las indicaciones médicas y tomar la medicación prescrita, incluyendo antidepresivos, es crucial para manejar los síntomas de la depresión.
- Terapias complementarias: Las terapias cognitivo-conductuales y otras técnicas mente-cuerpo pueden ser efectivas para enfrentar el estrés y mejorar el bienestar mental.
La psicoinmunoneuroendocrinología y la depresión
La psicoinmunoneuroendocrinología estudia los mecanismos fisiopatológicos detrás del desarrollo de la depresión, concluyendo que el límite entre lo biológico y lo mental es más difuso de lo que se pensaba. Esto significa que los factores biológicos y psicológicos están profundamente interrelacionados.
El rol de las hormonas y el sistema inmunológico
Las enfermedades médicas pueden influir en la salud mental. La licenciada Del Negro explica que las alteraciones endocrinas, inmunoinflamatorias y autoinmunes están asociadas con los síntomas depresivos. Además, el uso de ciertos medicamentos y las deficiencias de vitaminas pueden contribuir a la depresión.
Importancia de una dieta equilibrada y ejercicio regular
La alimentación juega un papel crucial en la salud mental. Las alteraciones en la microbiota intestinal, causadas por una dieta poco saludable, pueden afectar el sistema nervioso central. Por otro lado, el ejercicio físico no solo libera endorfinas, sino que también mejora la respuesta inmune y regula el estrés, ayudando a prevenir la depresión.
Evitar el consumo de sustancias adictivas
El consumo de sustancias adictivas y los comportamientos adictivos están relacionados con la depresión debido al impacto psicosocial y a la desensibilización del circuito de recompensas en el cerebro. Es fundamental evitar estos hábitos para mantener una buena salud mental.
Estrategias para enfrentar el estrés
Aprender a manejar el estrés a través de terapias cognitivo-conductuales y técnicas mente-cuerpo como el mindfulness y el yoga puede ser de gran utilidad. Estas prácticas ayudan a conectar con el presente, disminuir los pensamientos depresivos y activar el sistema nervioso parasimpático, restaurando los circuitos cerebrales.
Abordar la depresión requiere una comprensión integral de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a su desarrollo. Implementar estas nueve estrategias puede ayudar a reducir la vulnerabilidad a la depresión y promover el bienestar mental y físico.
Redacción
Síguenos en Facebook
Síguenos en Twitter
Síguenos en Instagram