17/12/2015
8 minutos para soñar
Prueba estas 5 posturas de yoga para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir, sin levantarte de la cama !
El autor del DvD Yoga en la cama: 20 asanas con pijama, Edward Vilga, nos presenta una serie de 5 "asanas" o posturas de yoga, que pueden hacerse desde la cama, para ayudarnos a caer en los brazos de Morfeo y olvidar las tensiones y el stress de la rutina, logrando así un descanso reparador.
Relajación invertida
Minutos: 0:00 - 2:00
- Siéntate frente a una pared con la cola a no más de 10 cm de distancia.
- Acuéstate boca arriba extendiendo las piernas y apoyándolas sobre la pared.
- Si el estiramiento es demasiado intensa a la altura de los isquiotibiales, aléjate un poco de la pared.
- Si por el contrario, no es suficiente, acércate más a la pared.
- Deja que tus brazos descansen a los lados, mantén las palmas hacia arriba y respira suavemente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
Torsión
Minutos: 2:00 - 3:00
- Siéntate con las piernas cruzadas en la cama y exhala mientras colocas tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda en la cama detrás de tu cóccix.
- Gira suavemente el torso hacia la izquierda.
- Ubica tu mirada en por sobre tu hombro izquierdo. Respira profundamente.
- Luego, vuelve tu cabeza hacia el centro y repite lo mismo en el lado opuesto.
La Diosa
Minutos: 3:00 - 5:00
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Coloca las plantas de los pies juntas, y deja caer tus rodillas, formando un rombo con las piernas.
- Descansa tus brazos sobre la cama.
- Si sientes tensión, eleva las piernas colocando una almohada debajo de cada rodilla.
El Niño
Minutos: 5:00 - 7:00
- Siéntate cómodamente sobre los talones.
- Inclina el torso hacia adelante, hasta que tu frente se apoye y descanse en la cama.
- Baja el pecho tan cerca de tus rodillas como puedas, extendiendo los brazos hacia adelante.
- Mantén la posición y respira.
Balanceo
Minutos: 7:00 - 8:00
- Túmbate sobre tu espalda y abraza las rodillas hacia el pecho.
- Cruza los tobillos y envuelve los brazos alrededor de los tobillos con las manos juntas.
- Inhala y balancea tu cuerpo hacia arriba para sentarse; exhala balanceándote hacia atrás.
- Continúa por 1 minuto, luego rueda hacia atrás, extiende los brazos y las piernas, y ya te puedes dormir.
Vía: Fitness Magazine
Redacción
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